Pada dasarnya setiap orang memiliki cara berpikir yang
berbeda, ada yang ingin tubuhnya langsing, mengecilkanperut buncit dan ada juga yang menginginkan tubuhnya berisi alias gemuk. Namun,
itu hal yang wajar, mengingat kebutuhan setiap individu juga berdeda.
Menyangkut kegemukan itu sendiri,
kita bisa melihat orang-orang yang baik di dalam negeri maupun di luar negeri
yang memiliki badan kekar, tinggi dan berisi. Akan tetapi kegemukan itu tidak
selamanya bisa kita artikan sebagai kondisi yang rentan terhadap penyakit. Banyak
dari mereka yang gemuk tapi sehat dan bugar. Dalam hal ini kita artikan sebagai
tubuh yang berisi, bukan “gemuk” yang berlebihan.
Bagi Anda yang ingin memiliki
tubuh yang ideal salah satunya dengan sedikit mengemukkan badan dari kondisi
kurus. Berikut tipsnya :
1. Menambah sedikit porsi makan
bergizi
Dengan menambah sedikit porsi
makan yang bergizi, memiliki persentase kemungkinan bertambahnya berat badan
dan akan mempengaruhi anatomi tubuh secara kasat mata. Kaum pria memerlukan
kalori kurang lebih 2.200 perharinya, sedangkan kaum wanita 1.900 kalori. Otomatis
jika porsi kita sedikit ditambah maka akan sangat mempengaruhi proses
menggemukkan tubuh.
Ini adalah makan penunjang untuk
menggemukkan badan,
a. Sayur-sayuran yang mengandung
tepung, seperti jagung, lobak,wortel, kacang polong, kentang dan sebagainya,
b. Buah : nanas, apel, pir dan
sebagainya,
c. Tepung : roti gandum dengan
olesan madu atau krim, selai dan sebagainya.
2. Minum susu
Terkadang setiap orang jeleh
dengan minum susu, padahal susu sangat bermanfaat bila dikonsumsi secara rutin.
Selain mengandung banyak omega 3, susu juga banyak mengandung kalsium yg dapat
memperkuat tulang tubuh. Disarankan sehari minum 2 gelas susu.
3. Minum air putih
Selain susu, air putih juga
menunjang dalam program penggemukkan badan. Air putih banyak mengandung mineral
yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Diusahakan minimal 8 gelas perhari
mengonsumsi air putih.
4. Mengemil
Mengemil tidak selamanya kita
artikan sebagai hal yang kurang bermanfaat. Dalam hal ini mengemil sedikit
perlu dibutuhkan, namun tidak secara berlebihan. Karena sangat rawan jika
mengemil dilakukan secara berlebihan, bisa mengakibatkan obesitas yang dapat
memicu serangan penyakit jantung. Untuk itu, disarankan mengemil seperlunya
saja, jika sudah kenyang makan berhenti.
5. Olahraga secara teratur
Kini giliran berolah raga. Sebenarnya
tidak hanya akan menguruskan tubuh saja yang memerlukan olahraga, begitu juga
dengan mengemukkan badan. Karena olahraga bisa mengontrol lemak-lemak yang
timbul akibat dari mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Olah raga juga
membentuk supaya badan kita tetap bugar dan segar sesuai yang kita harapkan.
6. Istirahat yang cukup
Istirahat yang paling ampuh dalam
sejarah ilmu kesehatan adalah tidur. Dengan tidur kita akan memperoleh kekuatan
yang hilang setelah beraktivitas sehari-hari. Tidak perlu begadang tiap malam,
pergunakan waktu malam untuk beristirahat.
7. Doa
Terakhir adalah doa. Setelah berusaha
dengan tekun dan tulus sudah kewajiban kita meminta doa kepada Tuhan Yang Maha
Esa agar usaha yang dilakukan bisa diberkati dan dikabulkan sebagaimana yang
kita inginkan.
Semoga bermanfaat. Baca juga tipscara menjaga kesehatan mata.